1日の食事の目安は2000kcal。多すぎても少なすぎてもバランス悪くてもダメ。もうダメ。

公開日: : 最終更新日:2016/06/12 BLOG

1日の食事の目安は2000kcal

どうも、GANO(@Past_Orange)です。

体調はどう?ご飯ちゃんと食べてる?しっかり寝てるの?(田舎のお母さん風)

今回はそんな内容です。以前こんな記事を書きました。


無料の健康診断に行った時の記事ですね。その時の栄養士さんのミニ講座で、栄養バランスについてのものがありました。

1日の食事の目安は2000kcalだそうです。前後200kcalまではokラインだそうですが、バランスが悪いとそれでもダメらしい。

多すぎても少なすぎてもバランス悪くてもダメ。もうダメ。

こんな気持ちです。そんなにバランス良く食べている人っているんですかね?

ザックリとバランスのとれた1日の食事を説明します。

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食事バランスを考えよう

一番多く摂らなければいけないのは、主食だそうです。当たり前か!

ご飯やパン、うどんとかそばとかですね。

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ご飯だけなら朝食で1杯、昼食・夕食で2杯ずつを目安に食べたほうがいいそうです。

ん〜、朝飯食べてないし昼も夜もそんなに食べてない...

その次に多く摂らなければいけないのは副菜、サラダや漬物などの野菜を中心としたおかずですね!

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これが1日で食べなくてはいけない野菜の量です。絶対に食べてない!!

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料理にするとこう!ん〜、こうやってみると食べているかもしれませんね。いや〜やっぱり食べてないかなぁ

そして次に主菜、肉や魚などです。ここを一番食べてしまっているような。お肉大好き

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この画像で写っている卵豆腐、目玉焼き、ハンバーグで1日分だそうです...もっと食べてますよね?ハンバーグに目玉焼き乗ってるやつとかファミレスでありますよね?

主菜が多い生活に自己管理だとなってしまいますが、量としてはご飯>野菜>肉。

わかってはいるけどできないですよね〜。

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そして最後に乳製品と果物。毎日しっかり食べれてますか?果物

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牛乳だったら1本程度、みかんだったら2個程度ってなっていますね。

僕は牛乳は飲まないのですが、毎朝必ず牛乳をガブ飲みするって人もいるはず。そんな方は、朝だけで1日分採れてしまっているので、それ以降の乳製品は過剰摂取です。

そして果物、みかん2個分って。冬場しか食べませんよね。

みかん2個分=りんご半個分=柿1個分=桃1個分だそうです。それでも毎日果物食べてる方は少ないんじゃないでしょうか?

 

こんなにバランス良く食べてる人って本当にいるんですかね?僕は主菜ばかりで今後は内臓脂肪が溜まりそうです。ちょっとバランス考えないといけませんね。

何度も言いますが

多すぎても少なすぎてもバランス悪くてもダメ。もうダメ。

食事制限も、体調管理も、仕事の1つですよ?

GANO

無料の健康診断行ってください



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