１日の食事の目安は２０００kcal。多すぎても少なすぎてもバランス悪くてもダメ。もうダメ。

１日の食事の目安は２０００kcal

どうも、GANO（@Past_Orange）です。

体調はどう？ご飯ちゃんと食べてる？しっかり寝てるの？（田舎のお母さん風）

今回はそんな内容です。以前こんな記事を書きました。
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無料の健康診断に行った時の記事ですね。その時の栄養士さんのミニ講座で、栄養バランスについてのものがありました。

１日の食事の目安は２０００kcalだそうです。前後２００kcalまではokラインだそうですが、バランスが悪いとそれでもダメらしい。

多すぎても少なすぎてもバランス悪くてもダメ。もうダメ。

こんな気持ちです。そんなにバランス良く食べている人っているんですかね？

ザックリとバランスのとれた１日の食事を説明します。

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食事バランスを考えよう

一番多く摂らなければいけないのは、主食だそうです。当たり前か！

ご飯やパン、うどんとかそばとかですね。

ご飯だけなら朝食で１杯、昼食・夕食で２杯ずつを目安に食べたほうがいいそうです。

ん〜、朝飯食べてないし昼も夜もそんなに食べてない．．．

その次に多く摂らなければいけないのは副菜、サラダや漬物などの野菜を中心としたおかずですね！

これが１日で食べなくてはいけない野菜の量です。絶対に食べてない！！

料理にするとこう！ん〜、こうやってみると食べているかもしれませんね。いや〜やっぱり食べてないかなぁ

そして次に主菜、肉や魚などです。ここを一番食べてしまっているような。お肉大好き

この画像で写っている卵豆腐、目玉焼き、ハンバーグで１日分だそうです．．．もっと食べてますよね？ハンバーグに目玉焼き乗ってるやつとかファミレスでありますよね？

主菜が多い生活に自己管理だとなってしまいますが、量としてはご飯＞野菜＞肉。

わかってはいるけどできないですよね〜。

そして最後に乳製品と果物。毎日しっかり食べれてますか？果物

牛乳だったら１本程度、みかんだったら２個程度ってなっていますね。

僕は牛乳は飲まないのですが、毎朝必ず牛乳をガブ飲みするって人もいるはず。そんな方は、朝だけで１日分採れてしまっているので、それ以降の乳製品は過剰摂取です。

そして果物、みかん２個分って。冬場しか食べませんよね。

みかん２個分＝りんご半個分＝柿１個分＝桃１個分だそうです。それでも毎日果物食べてる方は少ないんじゃないでしょうか？

こんなにバランス良く食べてる人って本当にいるんですかね？僕は主菜ばかりで今後は内臓脂肪が溜まりそうです。ちょっとバランス考えないといけませんね。

何度も言いますが

多すぎても少なすぎてもバランス悪くてもダメ。もうダメ。

食事制限も、体調管理も、仕事の１つですよ？

GANO

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